Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW UWAGI: Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana. Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu BILANS: Waga: 67kg B: 2.2g T: 3g W: 3g [...]
Cześć, Minęło już trochę czasu, lekko mnie zalało, poza tym zatrzymałem się na ~75kg. Zmieniłem dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia. Proszę o sprawdzenie i poprawki Dzięki! FYI - Gainera po treningu nie wliczam do bilansu - Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu - 1 łyżka stołowa - ok 10 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 68/179 4) staż treningowy 2 lata/ solidnie od roku 5) cel cyklu- redukcja po cyklu na mase 6) stosowane już wcześniej suplementy HMB, Gainer 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]
heh ale wy sie namyslicie... prawda jest taka ze gdy sie wlosy zgili to fakt... moze i odrastaja 'grupsze i ciemniejsze' ale tylko z pozorow... dziewczyny ogolcie sobie nogi i potem dopiero za miesiac... beda calkiem normalne!! wlos odrasta bowiem taki gdyz jeszcze nie zdazyl ulegnac 'otarciu sie i rozjacnieniu' pod wplywem slonca i np spodni... [...]
Nie no mase miesniowa z niskim bf , nie szalec odrazu z bilansem + 500 kcal . Przez te pare dni wolnych chce powoli wprowadzac weglowodany bo jadlem tylko narazie do sniadania i przed T . Nie chce przez te pare dni bez treningow zalapac fatu ( wiadomo w pare dni nie przytyje 5 kg ) ale zawsze . A gday zaczne trenowac bede jesc wiecej
Byl i to bardzo najpierw miesiac srednie tempo a pozniej 6 dni treningowcyh pod rzad , 30-40 ww na dzien i 3 x Godzinne aeroby. Na masie mysle ciagle ile dni T i jak rozdzielic grupy na 5 dni czy az na 6 . W tym 3 x aeroby ( rowerek/bieznia/orbitek ale najbardziej bede sie trzymac rowerka ) po 25-30 min przy mniejszych grupach miesniowych i [...]
Mysle ile dni t zrobic , 2 wolne dalbym moze i 5 treningowcyh a w te wolne rowerek tez moze . Tylko nie wiem jak rozdzielic najlepiej Mysle ze bede robic i tak 1 w tygodniu mocno brzuch tak 30 min cw. na niego + polaczyl bym go z barkami i cardio np. Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-16 09:44:55
Nie Papaj , Miara treningu brzucha w czasie miala byc tym ze jest on porzadnie robiony a nie tylko 2-3 serie i koniec. Dajcie jakies argumnety czemu carbo pic przed aero wtedy mozna pogadac . Mysle nad splitem 5 dniowym i 2 dniami wolnymi + 2-3 aeroby po t po 25 min co sadzicie ?
Ok to sie przyda , znaczy wiem ze na redukcji dobrze dzialalo na mnie dluzsze katowanie brzucha i pozniejsze aero . Ale blendem jest napewno zaprzestanie robienia brzucha na masie . Mysle na liczba dni treningowych , 5 albo nawet 6 . Wiem ze bialka nie mam liczyc i tak co dokladnie bo zawsze je przekraczam , czesto lubie tez pic sobie bialko tak 2 [...]
1) mocny ekto. 2) 19 3) 191 cm 85-86 kg 4) 6 miesiecy 5) sila ,sucha masa 6) mono,cp,bialko i gainery do uzupelnienia diety,hmb 7) brak 8) kreatyna mono+cp 9) 40 10) 2 g/kg b 4-5 g/kg ww 1 g/kg t 11) 650-700zl 12) brak
dokładnie jw. popatrz na diete nicestuff'a. W swojej popisz gramature produktów, godziny posiłków (!) ale to co od razu widać to : 1. za mało zdrowych tłuszczy i warzyw 2.przed samym treningiem makaron wyrzuc, ostatni posilek 1 h przed treningiem 3.jakiego masz gainera ? B/T/W ile go bierzesz ? 4."45min po treningu porzadny posilek" [...]
No muszę się wpisać w tym poscie ,jako współautor gdyż jestem tak potwornie bogaty,do tego stopnia,że mam skaner,i skanuje Boxerowi zdjęcia,i on mi płaci 5 złociszy za 1 cm kwadratowy zeskanowanej materii Bardzo mnie też rozsmieszyło,jak ktos fajnie moją ksywę zmienił z Gientelmen na GenitaliaMenposzukam kto to taki,i SOGa dam ! I wogóle ,to wam [...]
to ja bym poleciał 1-11 prop 100/150 mg co 2 dni 1-10 tren 100 mg co 2 dni 5-12 wino 40 mg dziennie 1-8 do max 10 t-3 50 mcg coś takiego?dawki na oko wklepałem bo nie wiem jakie szły u ciebie
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - w normie 2) wiek - 26 3) waga/wzrost - 78 kg / 182 cm 4) staż treningowy - 8 miechów 5) cel cyklu - siła + masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Gainer Olimpu - 3-4 miechy temu 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez [...]